اكتئاب ما بعد الولادة
الاكتئاب شائع عند الأمهات الجددتعرفي على العلامات والأعراض وما يمكنك فعله لتشعري بتحسن.
اكتئاب ما بعد الولادة -الاكتئاب شائع عند الأمهات الجددتعرفي على العلامات والأعراض وما يمكنك فعله لتشعري بتحسن.
الاكتئاب عند الأمهات الجدد
إن إنجاب طفل أمر مرهق – بغض النظر عن مدى تطلعك إليه أو مدى حبك لطفلكبالنظر إلى الحرمان من النوم ، والمسؤوليات الجديدة ، وضيق الوقت لنفسك ، فليس من المستغرب أن تشعر الكثير من الأمهات الجدد بأنهن في حالة من الانفعالات العاطفية.
في الواقع ، الاكتئاب الخفيف وتقلبات المزاج شائعة جدًا لدى الأمهات الجدد لدرجة أن لها اسمها الخاص: الكآبة النفاسية.
هل هو الكآبة النفاسية أم اكتئاب ما بعد الولادة؟
تعاني غالبية النساء على الأقل من بعض أعراض الكآبة النفاسية بعد الولادة مباشرة. وهو ناتج عن التغيير المفاجئ في الهرمونات بعد الولادة ، مصحوبًا بالتوتر والعزلة والحرمان من النوم والإرهاق. قد تشعر بمزيد من البكاء والإرهاق والضعف العاطفي. بشكل عام ، سيبدأ هذا في غضون اليومين الأولين بعد الولادة ، ويبلغ ذروته حوالي أسبوع واحد ، وينخفض تدريجيًا بحلول نهاية الأسبوع الثاني بعد الولادة.
الكآبة النفاسية طبيعية تمامًا ، ولكن إذا لم تختف الأعراض بعد بضعة أسابيع أو ساءت ، فقد تعانين من اكتئاب ما بعد الولادة.
علامات وأعراض اكتئاب ما بعد الولادة
على عكس الكآبة النفاسية ، يعتبر اكتئاب ما بعد الولادة مشكلة أكثر خطورة مشكلة لا يجب أن تتجاهلها.
في البداية ، يمكن أن يبدو اكتئاب ما بعد الولادة مثل الكآبة النفاسية الطبيعية. في الواقع ، يتشارك اكتئاب ما بعد الولادة والكآبة النفاسية في العديد من الأعراض ، بما في ذلك التقلبات المزاجية ، ونوبات البكاء ، والحزن ، والأرق ، والتهيج. الفرق هو أنه مع اكتئاب ما بعد الولادة ، تكون الأعراض أكثر حدة (مثل الأفكار الانتحارية أو عدم القدرة على رعاية المولود الجديد) وتستمر لفترة أطول.
- قد تجد نفسك تنسحب من شريكك أو أنك غير قادر على الارتباط جيدًا بطفلك.
- قد تجد أن قلقك خارج عن السيطرة ، مما يمنعك من النوم – حتى عندما يكون طفلك نائماً – أو تناول الطعام بشكل مناسب.
- قد تجد الشعور بالذنب أو انعدام القيمة ساحقًا أو تبدأ في تطوير أفكار منشغلة بالموت أو حتى تتمنى ألا تكون على قيد الحياة.
هذه كلها أعلام حمراء لاكتئاب ما بعد الولادة.
أسباب اكتئاب ما بعد الولادة وعوامل الخطر
لا يوجد سبب واحد وراء إصابة بعض الأمهات الجدد باكتئاب ما بعد الولادة بينما لا يحدث ذلك لدى البعض الآخر ، ولكن يُعتقد أن عددًا من الأسباب المترابطة وعوامل الخطر تساهم في المشكلة.
التغيرات الهرمونية بعد الولادة ، تعاني النساء من انخفاض كبير في مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون. يمكن أن تنخفض أيضًا مستويات الغدة الدرقية ، مما يؤدي إلى التعب والاكتئاب قد تؤدي هذه التغيرات الهرمونية السريعة جنبًا إلى جنب مع التغيرات في ضغط الدم ، وعمل الجهاز المناعي ، والتمثيل الغذائي الذي تعاني منه الأمهات الجدد إلى اكتئاب ما بعد الولادة.
تغيرات فيزيائية الولادة لها العديد من التغيرات الجسدية والعاطفية قد تتعامل مع ألم جسدي ناتج عن الولادة أو صعوبة فقدان وزن الطفل ، مما يجعلك غير آمن بشأن جاذبيتك الجسدية والجنسية.
الضغوطات يمكن أن يكون لضغوط رعاية المولود الجديد أيضًا خسائر فادحة غالبًا ما تحرم الأمهات الجدد من النوم بالإضافة إلى ذلك ، قد تشعرين بالإرهاق والقلق بشأن قدرتك على رعاية طفلك بشكل صحيح يمكن أن تكون هذه التعديلات صعبة بشكل خاص إذا كنت أماً لأول مرة ويجب أن تعتاد على هوية جديدة تمامًا.
عوامل الخطر لاكتئاب ما بعد الولادة
هناك عدة عوامل يمكن أن تهيئ لك اكتئاب ما بعد الولادة: أهمها هو تاريخ اكتئاب ما بعد الولادة ، حيث يمكن أن تزيد النوبة السابقة من فرصك في تكرار النوبة إلى 30-50٪. يعد وجود تاريخ من الاكتئاب غير المرتبط بالحمل أو وجود تاريخ عائلي لاضطرابات المزاج من عوامل الخطر أيضًا. تشمل العوامل الأخرى الضغوطات الاجتماعية ، مثل نقص الدعم العاطفي ، والعلاقة المسيئة ، وعدم اليقين المالي. يزداد الخطر أيضًا بشكل كبير عند النساء اللواتي توقفن عن تناول الأدوية فجأة لأغراض الحمل.
1- اصنعي ارتباطًا آمنًا بطفلك
عملية الترابط العاطفي بين الأم والطفل ، والمعروفة باسم التعلق ، هي أهم مهمة في مرحلة الطفولة. يُمكّن نجاح هذه العلاقة الخالية من الكلمات الطفل من الشعور بالأمان الكافي للتطور بشكل كامل ، ويؤثر على كيفية تفاعله وتواصله وتكوين علاقات معه طوال حياته.
يتشكل الارتباط الآمن عندما تستجيبين ، بصفتك الأم ، بحرارة وثبات لاحتياجات طفلك الجسدية والعاطفية. عندما يبكي طفلك ، فإنك تقومين بتهدئته بسرعة. إذا ضحك طفلك أو ابتسم ، فأنت تستجيب بالمثل. في الأساس ، أنت وطفلك متزامنان. أنت تتعرف وتستجيب للإشارات العاطفية لبعضكما البعض.
2-اعتمدي على الآخرين للحصول على المساعدة والدعم
البشر اجتماعيون يخفف الاتصال الاجتماعي الإيجابي من التوتر بشكل أسرع وأكثر كفاءة من أي وسيلة أخرى لتقليل التوتر تاريخيًا ومن منظور تطوري ، تلقت الأمهات الجدد المساعدة من المحيطين بهن عند الاعتناء بأنفسهن وأطفالهن بعد الولادة في عالم اليوم ، غالبًا ما تجد الأمهات الجدد أنفسهن بمفردهن ، منهكين ووحيدات لذالك عيلكي ان تتلقي الدعم من عائلتك والمقرربين لكِ
3-اعتني بنفسك
من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للتخفيف من اكتئاب ما بعد الولادة أو تجنبه هو الاعتناء بنفسك كلما اهتممت بصحتك العقلية والجسدية ، كلما شعرت بتحسن يمكن للتغييرات البسيطة في نمط الحياة أن تقطع شوطًا طويلاً نحو مساعدتك على الشعور بأنك على طبيعتك مرة أخرى.
تخطي الأعمال المنزلية – اجعل الأولوية لنفسك ولطفلك. امنح نفسك الإذن للتركيز على نفسك وعلى طفلك – هناك المزيد من العمل المتضمن في هذه الوظيفة التي تعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع أكثر من العمل في وظيفة بدوام كامل.
العودة إلى ممارسة الرياضة تشير الدراسات إلى أن التمارين الرياضية قد تكون بنفس فعالية الدواء عندما يتعلق الأمر بعلاج الاكتئاب ، لذلك كلما استعدت للنهوض والتحرك بشكل أسرع ، كان ذلك أفضل لا داعي للمبالغة في ذلك: المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم سيعمل على تحقيق العجائب أظهرت تمارين الإطالة مثل تلك الموجودة في اليوجا أنها فعالة بشكل خاص.
النوم قد تبدو ثماني ساعات كاملة وكأنها رفاهية لا يمكن تحقيقها عندما تتعامل مع مولود جديد ، لكن قلة النوم تجعل الاكتئاب أسوأ افعل ما بوسعك للحصول على قسط وافر من الراحة من الاستعانة بمساعدة شريكك أو أفراد أسرتك إلى أخذ قيلولة عندما تستطيع.
خصص وقتًا ممتعًا لنفسك للاسترخاء وأخذ قسطًا من الراحة من واجبات والدتك ابحث عن طرق صغيرة لتدليل نفسك ، مثل الاستحمام بالفقاعات ، أو تذوق كوب ساخن من الشاي ، أو إضاءة الشموع المعطرة. احصل على تدليك.
اجعل وجبات الطعام أولوية عندما تكون مكتئبًا ، غالبًا ما تعاني التغذية. ما تأكله له تأثير على الحالة المزاجية ، وكذلك على جودة حليب الثدي ، لذا ابذل قصارى جهدك لتأسيس عادات غذائية صحية.
الخروج من المنزل ضوء الشمس يرفع من حالتك المزاجية ، لذا حاول الحصول على ما لا يقل عن 10 إلى 15 دقيقة من الشمس يوميًا.
اقرأي أيضا:أفضل 6 عصائر يمكنك تناولها أثناء الحمل
كيف تساعد زوجتك أو شريكك
شجعها على الحديث عن مشاعرها استمع إليها دون الحكم أو تقديم الحلول بدلًا من محاولة إصلاح الأشياء ، ببساطة كن متواجدًا لتتكئ عليك.
قدم المساعدة في جميع أنحاء المنزل شارك في الأعمال المنزلية ومسؤوليات رعاية الأطفال لا تنتظر أن تسأل!
تأكد من أنها تأخذ وقتًا لنفسها الراحة والاسترخاء مهمان شجعها على أخذ فترات راحة ، أو استئجار جليسة أطفال ، أو جدولة بعض ليالي المواعدة.
تحلى بالصبر إذا لم تكن مستعدة لممارسة الجنس يؤثر الاكتئاب على الدافع الجنسي ، لذلك قد يمر بعض الوقت قبل أن تصبح في حالة مزاجية قدم لها المودة الجسدية ، لكن لا تدفعها إذا لم تكن مستعدة لممارسة الجنس.
اذهب للمشي معها يمكن لممارسة الرياضة أن تحدث تأثيرًا كبيرًا في الاكتئاب ، ولكن من الصعب أن تكون متحمسًا عندما تشعر بالضعف. ساعدهابجعل المشي من الطقوس اليومية لكما.
