هرمون السعادة!

هرمون السعادة! يمكن أن تساعد بعض الأنشطة البسيطة مثل التمارين والطهي والاستماع إلى الموسيقى في زيادة إنتاج هرموناتك التي تشعرك بالسعادة.

الهرمونات هي مواد كيميائية تنتجها غدد مختلفة في الجسم. يسافرون عبر مجرى الدم ، ويعملون كمراسلين ويلعبون دورًا في العديد من العمليات الجسدية.

واحدة من هذه الوظائف الهامة؟ المساعدة في تنظيم حالتك المزاجية.من المعروف أن بعض الهرمونات تساعد في تعزيز المشاعر الإيجابية ، بما في ذلك السعادة والمتعة.

تشمل هذه “الهرمونات السعيدة” ما يلي:

الدوبامين(Dopamine): يُعرف بهرمون “الشعور بالسعادة” ، وهو ناقل عصبي يعد جزءًا مهمًا من نظام المكافأة في دماغك. إنه مرتبط بأحاسيس ممتعة ، إلى جانب التعلم والذاكرة والمزيد.
السيروتونين(Serotonin): يساعد هذا الهرمون والناقل العصبي على تنظيم مزاجك وكذلك نومك وشهيتك وهضمك وقدرتك على التعلم والذاكرة.
الأوكسيتوسين(Oxytocin): غالبًا ما يُطلق عليه “هرمون الحب” ، وهو ضروري للولادة والرضاعة الطبيعية والترابط القوي بين الوالدين والطفل. يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز الثقة والتعاطف والترابط في العلاقات. تزداد المستويات بشكل عام مع المودة الجسدية.
الإندورفين(Endorphins): هذه الهرمونات هي مسكن طبيعي للألم في الجسم ، وينتجه جسمك استجابة للتوتر أو عدم الراحة. قد تزيد المستويات أيضًا عند الانخراط في أنشطة منتجة للمكافأة مثل تناول الطعام أو ممارسة الرياضة أو ممارسة الجنس.

وإليك نظرة على ما يمكنك فعله للمساعدة في إنتاج المزيد من معززات الحالة المزاجية الطبيعية

1- إذهب الى الخارج

تبحث لزيادة مستوى السيروتونين الخاص بك؟ يعد قضاء الوقت بالخارج تحت أشعة الشمس طريقة رائعة للقيام بذلك.

وفقًا للبحث ، يمكن أن يؤدي التعرض للأشعة فوق البنفسجية من الشمس إلى زيادة إنتاج السيروتونين. يمكنك محاولة قضاء حوالي 15 دقيقة في الخارج عدة مرات في الأسبوع. حاول استكشاف حي جديد أو متنزه جديد إذا مللت من نفس المعالم القديمة. فقط كن على علم بأن التعرض للأشعة فوق البنفسجية يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الجلد ، لذلك لا تنسى الواقي من الشمس!

2- خصص وقتًا لممارسة الرياضة

للتمرين العديد من الفوائد الصحية الجسدية. يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير إيجابي على الرفاهية العاطفية.

إذا كنت قد سمعت عن “انتشاء العداء” ، فقد تكون على دراية بالفعل بالصلة بين التمرين وإطلاق الأندورفين.

لكن التمارين الرياضية لا تعمل فقط على الإندورفين. يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم أيضًا إلى زيادة مستويات الدوبامين والسيروتونين ، مما يجعله خيارًا رائعًا لزيادة هرموناتك السعيدة.

4- اضحك مع من تحب

من منا لم يسمع المقولة القديمة ، “الضحك هو أفضل دواء؟”

بالطبع ، لن يعالج الضحك المشاكل الصحية المستمرة. ولكن يمكن أن يساعد في تخفيف مشاعر القلق أو التوتر ، وتحسين الحالة المزاجية المنخفضة عن طريق زيادة مستويات الدوبامين والإندورفين.

5-اطبخ (واستمتع) بوجبة مفضلة مع من تحب

يمكن للمتعة التي تحصل عليها من تناول شيء لذيذ أن تحفز إفراز الدوبامين مع الإندورفين. يمكن أن تؤدي مشاركة الوجبة مع شخص تحبه ، والترابط بين إعداد الوجبة ، إلى زيادة مستويات الأوكسيتوسين.

6- خطط لأمسية رومانسية

اكتسبت سمعة الأوكسيتوسين باسم “هرمون الحب” جيدًا.

مجرد الانجذاب إلى شخص ما يمكن أن يؤدي إلى إنتاج الأوكسيتوسين. لكن المودة الجسدية ، بما في ذلك التقبيل أو الحضن أو ممارسة الجنس ، تساهم أيضًا في إنتاج الأوكسيتوسين.

إن مجرد قضاء الوقت مع شخص تهتم لأمره يمكن أن يساعد أيضًا في زيادة إنتاج الأوكسيتوسين. يمكن أن يساعد ذلك في زيادة التقارب والمشاعر الإيجابية في العلاقة ، مما يجعلك تشعر بالسعادة أو السعادة أو حتى الابتهاج.

إذا كنت تريد حقًا أن تشعر بهذه الهرمونات السعيدة ، فلاحظ أن الرقص والجنس يؤديان إلى إفراز الإندورفين ، بينما تؤدي النشوة الجنسية إلى إطلاق الدوبامين.

7- الحصول على ليلة نوم جيدة

يمكن أن يؤثر عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد على صحتك بطرق متعددة.

أولاً ، يمكن أن يساهم في اختلال توازن الهرمونات ، وخاصة الدوبامين ، في جسمك. يمكن أن يكون لهذا تأثير سلبي على حالتك المزاجية وكذلك على صحتك الجسدية.

يمكن أن يساعد تخصيص 7 إلى 9 ساعات كل ليلة للنوم على استعادة توازن الهرمونات في جسمك ، مما سيساعدك على الأرجح على الشعور بالتحسن.

إذا وجدت صعوبة في الحصول على نوم جيد ليلاً ، فجرّب:

• الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم
• خلق بيئة نوم هادئة ومريحة (حاول تقليل الضوء والضوضاء والشاشات)
• تقليل تناول الكافيين ، خاصة في فترة ما بعد الظهر والمساء

أقرأ أيضا:الثقة بالنفس: كيف تتغلب على نفسك؟