هل يمكن أن يساعد خل التفاح في إنقاص الوزن؟
إنها ليست جرعة سحرية - لكنها يمكن أن تقدم بعض الفوائد الصحية
هل يمكن أن يساعد خل التفاح في إنقاص الوزن؟لا نعرف ما إذا كان فقدان الوزن المتواضع ناتجًا عن خفض السعرات الحرارية أو خل التفاح أو كليهما “.
في الدراسات التي أجريت على الحيوانات ، لم يؤد خل التفاح إلى فقدان الوزن.
هل لخل التفاح أي فوائد صحية؟
خل التفاح يحتوي على حمض الخليك. أخذ بعض الأشخاص في الدراسة بعض الملاعق من خل التفاح في الصباح على مدار 12 أسبوعًا. يعتقد الباحثون أن حمض الأسيتيك قد:
- يسبب لك حرق المزيد من الدهون.
- تغيير الهرمونات المحفزة للشهية.
الاستنتاج لسوء الحظ ، لم يلاحظوا أي آثار استقلابية من خل التفاح.الاستنتاج هو أن حمض الأسيتيك يجعل الناس يشعرون بالغثيان ولا يرغبون في تناول الكثير من الطعام”. “وقد يكون هناك تأثير نفسي – يعتقد الناس أنه يعمل ، لذلك يقومون عن غير قصد بإجراء تغييرات أخرى تؤدي إلى فقدان الوزن.”
هل من الآمن استخدام خل التفاح لفقدان الوزن؟
حمض الأسيتيك يمكن أن يؤدي إلى تآكل مينا الأسنان إذا تم تناوله بشكل مستقيم. لذلك توصي بإضافته إلى مشروب. يضيف البعض العسل والزنجبيل معه
لذا فإن حمية الخل ليست هي الحل السحري الذي كنا ننتظره؟
عندما تبدأ في فقدان الوزن ، هناك إشارات كيميائية تزيد من الرغبة الشديدة والجوع . في الأساس ، يحاول الجسم تخريب فقدان الوزن. بسبب هذا الدافع البيولوجي ، من المحتمل ألا يكون هناك حل سحري لفقدان الوزن (المصدر)
استراتيجيات إنقاص الوزن
- لا تتخطى الوجبات: تناول ثلاث وجبات مربعة أو تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم. إذا تخطيت وجبات الطعام ، فسوف تهيئ نفسك لتناول وجبة دسمة عندما تجلس في النهاية.
- سجلها: عليك أن ترى ما تأكله كل يوم. غالبًا ما يستخف الناس بكميات السعرات الحرارية استخدم تطبيقًا لتتبع عدد السعرات الحرارية في الأطعمة التي تتناولها كل يوم انظر أين تنفق سعراتك الحرارية وحدد ما إذا كنت ستحسن أداءك بمزيد من البروتين أو القليل من الكربوهيدرات. لا يمكنك إدارة ما لا تراقبه
- احصل على نوم جيد: عندما لا تنام جيدًا ، فمن المرجح أن تتخذ قرارات غير صحية عندما يتعلق الأمر بالطعام. يزيد هرمون الجوع أيضًا عندما لا تنام جيدًا ، لذلك ستستيقظ جائعًا وتبحث عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
- الحركة: أنت بحاجة إلى 150 إلى 250 دقيقة من التمارين الهوائية في الأسبوع. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ولكنك لا تمارس الرياضة ، فلن تحافظ على كتلة العضلات. تحرق العضلات المزيد من السعرات الحرارية ، مما يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي.إذا كنت تمارس تمارين الأثقال ، فقط تذكر أن العضلات أكثر كثافة بنسبة 18٪ من الدهون لذلك إذا كنت ترفع الأثقال ، فلا تثبط عزيمتك إذا لم يتحرك الميزان كثيرًا – فقد يعني ذلك أنك تكتسب عضلات.
