هل ذاكرتك ضعيفة؟اليك الحل!

هل ذاكرتك ضعيفة؟اليك الحل! – من المحتمل أنك تعرف بالفعل تنظيف الأسنان بالفرشاة لمنع تسوس الأسنان ، وممارسة التمارين لتقوية العضلات وارتداء واقي من الشمس لحماية الجلد ، وقد لا تدرك أن هناك أشياء يمكنك القيام بها للحفاظ على دماغك حادًا.

ما هي تمارين الدماغ؟

ببساطة ، تمارين الدماغ هي أنشطة تشغل عقلك. وهي تشمل كل شيء من ألعاب الألغاز القائمة على الكمبيوتر والقراءة إلى ممارسة الرياضة والتحدث إلى الناس. المفتاح في تمارين الدماغ هو أنه لكي تكون فعالة حقًا ، يجب أن تطلب منك المشاركة بنشاط فيها. الأشياء الأكثر سلبية ، مثل مشاهدة التلفزيون ، تمنحك بعض التحفيز البصري ، لكن لا يوجد تفاعل ذهابًا وإيابًا،ربما يكون هذا أقل فائدة لعقلك من الأنشطة التي تشارك فيها بشكل أكبر.(المصدر)

تمارين الدماغ للذاكرة للقيام بها في المنزل

أفضل رهان لك هو كل أنواع الأشياء المختلفة التي تدرب عقلك بطرق مختلفة. ستساعدك قائمة تمارين الدماغ هذه على البدء.

مارس الرياضة

إذا كنت تريد أن تأخذ فوائد التمرين إلى مستوى جديد تمامًا ، ففكر في رياضة تتطلب منك اللعب مع أشخاص آخرين. بالإضافة إلى التمرينات البدنية ، تُظهر الأبحاث أن الرياضة تتطلب منك اتخاذ قرارات سريعة وحل المشكلات (أين زميلي في الفريق؟ هل يجب أن أجري أسرع؟ ما هو اللعب الاستراتيجي الأفضل الآن؟) ويمنحك الفرصة للتواصل الاجتماعي مع الآخرين.

العلاقات الاجتماعية

فإن الالتقاء بأشخاص آخرين مفيد للغاية لعقلكعليك أن تستخدم عينيك لترى تعابيرهم واتصالاتهم غير اللفظية أنت تستخدم لغتك ، تستخدم بصرك ، تستخدم سمعك. كل هذه الأجزاء من الدماغ متكاملة إذا لم تتمكن من الاجتماع وجهًا لوجه ، التقط الهاتف واتصل بشخص ما – ستعطي دفعة ذهنية بسيطة لكليكما.

الرياضيات

في المرة التالية التي تفتح فيها تطبيق الآلة الحاسبة على هاتفك ، تشير الأبحاث إلى أنك قد ترغب في التوقف لثانية وتقرر ما إذا كانت مشكلة الرياضيات المطروحة أمرًا يمكنك حله بدون تقنية. في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن كبار السن الذين واجهوا مشكلات أساسية في الرياضيات والقراءة للعمل عليها كل يوم لمدة ستة أشهر شهدوا زيادة في سرعة المعالجة والوظيفة التنفيذية.

تعلم لغة جديدة

تتيح لك معرفة لغتين التواصل مع الآخرين الذين ربما لم تتواصل معهم من قبل ، مما يجعل السفر أسهل ويدعم العقل السليم.

الألغاز

يعد القيام بمجموعة متنوعة من الألغاز هو المفتاح هنا لأن الألغاز المختلفة تشغل أجزاء مختلفة من عقلك ، ولكن قد تكون ألعاب الأرقام والكلمات المتقاطعة وألغاز الصور المقطوعة مفيدة بشكل خاص. سودوكو رائعة للمنطق – هذا هو الجزء الأمامي من الدماغ. الكلمات المتقاطعة تزيد من قدراتك على تخزين المفردات والتفكير في الكلمات من جانبك اللفظي.

اعزف على آلة موسيقية

يتطلب أداء الموسيقى مزج جسدية اللمس مع التذكر والسمع – في فترة زمنية قصيرة. حتى أن إحدى الدراسات وجدت أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا والذين تلقوا دروسًا في العزف على البيانو سجلوا درجات أعلى في اختبارات الذاكرة العرضية والانتباه بعد ستة أشهر من الأشخاص الذين لم يفعلوا ذلك. الذكريات العرضية هي أشياء نتذكرها حدثت في الماضي (سواء كانت قبل 30 عامًا أو 30 يومًا).

تأمل

في إحدى الدراسات ، أظهر الأشخاص المصابون بضعف إدراكي معتدل أو مرض ألزهايمر الخفيف ، والذين مارسوا تأملات موجهة لمدة 30 دقيقة كل يوم لمدة ستة أشهر ، تدهورًا أبطأ في مناطق الدماغ المهمة مقارنة بالأشخاص الذين لم يفعلوا ذلك.

حفز حواسك

اختر الأنشطة التي تتطلب منك استخدام العديد من حواسك. على سبيل المثال ، عند خبز فطيرة التفاح ، قد تشعر بالعجين أثناء تكوين القشرة ، وتسمع وتشم أزيز التفاح على الموقد إذا قمت بطهيها مسبقًا ، وانتبه بصريًا لما تفعله وأنت تقوم بتجميع كل شيء و ثم ، بالطبع ، تذوق ثمار عملك. تشير الأبحاث إلى أنه عندما تتفاعل الحواس فإنها تساعدنا على تذكر الأشياء بشكل أفضل.

مقالة قد تهمك :4 إرشادات لمساعدتك على التحدث مع طفلك عن الأخبار المخيفة

النوم

قد لا يبدو الأمر وكأنه تمرين للدماغ ، لكن النوم الجيد ضروري لكي يعمل عقلك في أفضل حالاته. في الواقع ، وفقًا لأحد التحليلات البحثية ، يساعد النوم على “تحسين استرجاع الذاكرة وتنظيم التمثيل الغذائي وتقليل الإرهاق الذهني”. أثناء غفوتنا ، تنشغل أدمغتنا في إزالة السموم وإعادة التنظيم ، لذلك حتى لو لم تحصل على 7 ساعات على الأقل من النوم الجيد كل ليلة ، فأنت تعاني من ضباب الدماغ من بين مشاكل أخرى. لا تتفاجأ أيضًا. إذا كان روتين نومك يمكن أن يكون منعشًا بعض الشيء ، فجرب هذه الاستراتيجيات لإعادة ضبط ليلتك.