كيف تحافظ على رطوبتك في رمضان العطش علامة على الجفاف سواء ك إذا كنت تشعر بالعطش ، فأنت بالفعل تعاني من الجفاف. يعني هذا في الأساس أنه يجب عليك تجنب الذهاب إلى الأماكن التي تشعر فيها بالعطش لتجنب الجفاف.
بالطبع ، خلال أيام الصيام الطويلة في رمضان ، شرب الماء ليس خيارًا. لا شك أن العطش أصبح رفيقك المعتاد خلال أيام الصيف الحارة من رمضان. ولكن هناك القليل من الأسرار والحيل التي يمكن أن تساعدك على تجنب الجفاف.
إليك بعض الأشياء الأخرى التي يجب عليك فعلها للبقاء رطبًا أثناء صيام رمضان:
1- افطر بالماء :
بصراحة تامة ، قد يكون من الصعب أحيانًا مواجهة الإغراء ، ولكن كل ما عليك فعله هو التخطيط لاستهلاكك للمياه وتتبعه. احتفظ بكوب صغير من الماء بجوارك واجلس على مسافة من المشروبات الأخرى – بالطبع ، ستضع يديك على أول شيء متاح ، لذا اجعل الماء هو الشيء الوحيد المتاح لك.
2-تجنب الإفراط في تناول المشروبات المالحة والسكرية:
النقطة التالية في نصائحنا للبقاء رطبًا أثناء الصيام هي تجنب الإفراط في تناول المشروبات المالحة والسكرية. نحن ندرك أن تجنب المشروبات الباردة أثناء الإفطار مهمة جبلية ، ويكاد يكون من المستحيل بالنسبة للكثيرين.
قد تجعلنا المشروبات المملحة والسكرية نشعر بالانتعاش ، لكنها قد تزيد من العطش وتجعلك تشعر بالانتفاخ وتجفف جسمك في النهاية. لن نطلب منك قطع هذه المشروبات تمامًا عن طاولتك. ومع ذلك ، يمكنك القيام بالأمرين التاليين:
أولاً ، قلل من تناولك لهذه المشروبات. لا تشتري كميات كبيرة من هذه المشروبات وحدد بضعة أيام في الأسبوع يمكنك فيها تناول هذه المشروبات. إذا أصبح الأمر لا مفر منه تمامًا ، فقد تساعدك الفكرة الثانية.
3- تقليل تناول الكافيين :
قد يكون تقليل تناول الكافيين هو أصعب ما يمكن فعله في قائمة النصائح الخاصة بنا للبقاء رطبًا أثناء الصيام.
نوصيك فقط بتقليل تناول الكافيين. لن يساعدك فقط على التحكم في عطشك أثناء الصيام ، ولكنه سيساعدك أيضًا على الاستمتاع بنوم أفضل.
يمكنك أيضًا استبدال الشاي أو القهوة المعتادة ببدائل صحية ، مثل الشاي الأخضر أو شاي الأعشاب.
نعرفي على وصفة ليموناضة الفراولة
4- زيادة تناول الفاكهة والخضروات :
هذا واحد لا يحتاج إلى شرح. عادة ما تكون الفواكه والخضروات غنية بالعناصر الغذائية ، ويمكن أن تساعدك على البقاء نشيطًا عندما تصوم في رمضان. سواء كنت تحب تناولها نيئة أو تحب تجربة العصائر أو شات الفاكهة ، يجب أن تكون الفواكه والخضروات جزءًا من وجباتك في السحور ووجبة الإفطار.
5- أدخل بذور الشيا في مشروباتك :
إذا سألتنا عن الطريقة الأكثر فعالية لتجنب الجفاف خلال شهر رمضان ، فسنقول إن بذور الشيا هي المنقذ لمعظمنا. فهي لا تتماشى مع أي مشروب فحسب ، بل يمكنها أيضًا مساعدتك على البقاء رطبًا أثناء الصيام. واحدة من أبسط الطرق لإضافة بذور الشيا إلى وجباتك هي تضمينها في مشروباتك أو في الماء فقط. خذ ملعقة من بذور الشيا الجافة وانقعها في الماء لمدة 15 دقيقة. سوف تتوسع هذه البذور مع تناسق يشبه الهلام. يمكنك إضافتها إلى حبوب الإفطار أو المشروب – أيًا كان ما تفضله. نوصيك بجعلها جزءًا من السحور ؛ ستشعر بفرق كبير. (المصدر)
