لماذا النوم مهم جدا لنظام المناعة الصحي

لماذا النوم مهم جدا لنظام المناعة الصحي يعاني جهاز المناعة – وهو دفاع الجسم الأساسي ضد الجراثيم والأشياء الأخرى التي قد تجعلك مريضًا – عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.

قام الباحثون بتتبع نوم 164 متطوعًا ثم عرضوهم عمدًا على عينات من فيروس الأنف (نزلات البرد). ووجدت الدراسة أنه كلما زاد نوم الشخص في الأيام التي سبقت التعرض ، قل احتمال إصابته بالمرض. أولئك الذين ينامون في المتوسط ​​أقل من خمس ساعات في الليلة كانوا أكثر عرضة للإصابة بالمرض بأكثر من الضعف مقارنة بمن ينامون بمعدل سبع ساعات أو أكثر.

ما هو جهاز المناعة لديك وماذا يفعل؟

يخبرنا البحث أن جسمك يتعرض باستمرار تقريبًا لمجموعة واسعة من مسببات الأمراض ، وهي كائنات دقيقة يمكن أن تجعلك مريضًا . توجد هذه العوامل الممرضة في الطعام الذي تتناوله ، والهواء الذي تتنفسه ، والأشياء المادية التي يتلامس معها جسمك خلال النهار.

جهازك المناعي مسؤول عن حمايتك من هذه العوامل الممرضة ، وكذلك من أي شكل من أشكال الضرر أو المرض الذي ينشأ في جسمك. يتكون من شبكة معقدة من الخلايا والبروتينات التي يمكنها تحديد التهديدات المحتملة وتنسيق الاستجابة المناسبة.

في كثير من الحالات ، تأخذ هذه الاستجابة شكل التهاب. الالتهاب هو أحد الأسلحة الأساسية لجهازك المناعي ضد العدوى أو المرض أو الإصابة. ومع ذلك ، حتى عندما يقوم بعمل جيد ، يمكن أن يسبب الالتهاب الألم والتورم وأعراض أخرى غير سارة. أيضًا ، كما سمعت على الأرجح ، يمكن أن يحدث الالتهاب أحيانًا بشكل غير لائق ، وفي هذه الحالة يمكن أن يسبب أو يساهم في المرض أو المرض ، وفقًا لـ StatPearls .

ولكن عندما يفوتك النوم ، فإن جهازك المناعي والاستجابات الالتهابية تتعطل ببعض الطرق الإشكالية.

كيف يدعم النوم جهاز المناعة؟

يتيح النوم لجسمك الفرصة لتجديد خلاياه المناعية.فهذه الخلايا هي جنود المشاة لجهاز المناعةإنهم يستطلعون التهديدات المحتملة ويشاركون في الدفاع المضيف.

وإن إنتاج الخلايا المناعية يحدث غالبًا أثناء النوم ، وليس عندما تكون مستيقظًا. وعندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، يتم التخلص من هذا الإنتاج.

عندما يحدث ذلك ، يمكن أن تكون إحدى النتائج التهاب خارج عن السيطرة.

في حين أن الالتهاب الصحي يمكن أن يساعد الجسم في الدفاع عن نفسه من التهديدات ،أن الالتهاب المفرط يمكن أن يساهم في أنواع الضرر الداخلي أو التغيرات التي تؤدي إلى أمراض القلب والسكري وبعض الحالات الطبية الأخرى ، وكلها قد أظهرت أيضًا يرتبط بقلة النوم. ويقول إن الالتهاب المفرط يمكن أن يزيد أيضًا من الألم والتورم والأعراض الأخرى للأمراض المزمنة.

أخيرًا ، وجد الباحثون أنه مع نهاية ليلة كاملة من النوم ، تهاجر الخلايا المناعية من الدم إلى الأعضاء اللمفاوية ، حيث تتراكم مسببات الأمراض الفيروسية غالبًا بعد دخولها جسم.

إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإن هذه الهجرة تتعطل ، وبالتالي قد لا تتفاعل الخلايا المناعية بشكل صحيح مع مسببات الأمراض. قد يكون هذا أحد أسباب ارتباط قلة النوم بزيادة خطر الإصابة بالعدوى أو المرض.

كيف يمكنك تحسين النوم وتقوية جهاز المناعة لديك؟

نظرًا لأهمية النوم لوظيفة المناعة ، فإن جعل الحصول على قسط كافٍ من النوم غير المتقطع كل ليلة أولوية يمكن أن يعمل على تقوية جهاز المناعة لديك.

غالبًا ما يبدأ تحسين النوم بالتركيز على عاداتك وروتينك وبيئة نومك وحتى ما إذا كان لديك أفضل مرتبة لاحتياجاتك. مثل الحصول على جدول نوم ثابت وتجنب استخدام الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية في السرير ، يمكن أن يسهل الحصول على نوم جيد ليلاً.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم المزمنة أو الشديدة أو مشاكل الأمراض المتكررة التحدث مع الطبيب. يمكن للطبيب أن يعمل على تحديد السبب الكامن وأفضل الإجراءات لمعالجته.

تعرف أيضا : كيف تحافظ على رطوبتك في رمضان

نصائح للنوم بشكل عميق

تجنب قضاء الوقت أمام الشاشات لأطول فترة ممكنة قبل النوم :

• تثير الإلكترونيات التحفيز الذهني الذي يجعل النوم أكثر صعوبة. كما أنها تنبعث من الضوء الأزرق الذي يمكن أن يتخلص من نظام الجسم للحث على النوم. تعتبر ساعة بدون شاشة قبل النوم مثالية ، ولكن يمكنك المحاولة أولاً لمدة 10 أو 20 دقيقة والتراكم من هناك.

ضع جدولًا للنوم:

• تثير الإلكترونيات التحفيز الذهني الذي يجعل النوم أكثر صعوبة. كما أنها تنبعث من الضوء الأزرق الذي يمكن أن يتخلص من نظام الجسم للحث على النوم. تعتبر ساعة بدون شاشة قبل النوم مثالية ، ولكن يمكنك المحاولة أولاً لمدة 10 أو 20 دقيقة والتراكم من هناك.

قلل من تناول النيكوتين قبل النوم :

• النيكوتين مادة منبهة مثل الكافيين. ارتبط التدخين قرب موعد النوم بصعوبة أكبر في النوم ، والاستيقاظ غير المرغوب فيه ، وتقليل فترات النوم التصالحي.

تحسين تهوية غرفة النوم :

• تساهم التهوية في غرفة نومك في تحسين جودة الهواء الداخلي ، مما قد يكون له تأثير مفيد على النوم.