8 عادات صحية بسيطة تستحق أن تتبناها في حياتك
أفكار النظام الغذائي والتغذية واللياقة البدنية للأشخاص المنشغلين بحياتهم وليس لديهم الوقت الكافي
8 عادات صحية بسيطة تستحق أن تتبناها في حياتك- من الصعب التخلص من العادات السيئة. ولكن عندما يتعلق الأمر ببناء عادات صحية ، فإن القرارات الصغيرة تتراكم بمرور الوقت هنا بعض أفكار النظام الغذائي والتغذية واللياقة البدنية التي يمكنك دمجها في حياتك المزدحمة لتكون أكثر صحة كل يوم
اليك بعض العادات التي يمكنك اتباعها :
1. استخدم السلالم والأثاث كمعدات رياضية مؤقتة :
إذا كان لديك سلالم في منزلك أو مكتبك ، فاستغلها في كل فرصة. لا تتوقف عند هذا الحد ، رغم ذلك. للتمرين القوي للقلب ، قم بالمشي صعودًا وهبوطًا على الدرج بشكل متكرر. ابدأ بعدد محدود من التكرارات ثم زدها كلما شعرت بالقوة.
2-اشرب كوبًا إضافيًا من الماء يوميًا :
ليس جديدًا أن هناك فوائد صحية لشرب المزيد من الماء فهو يساعد في الحفاظ على درجة حرارتك طبيعية ، ويزيت المفاصل ويساعدها ، ويحمي الحبل الشوكي والأنسجة الحساسة الأخرى ، ويتخلص من الفضلات من خلال التبول والعرق وحركات الأمعاء. نظرًا لأن 50 إلى 75٪ من وزنك عبارة عن ماء ، فإن شرب القليل من H2O القديم أمر ضروري للحفاظ على عمل جسمك بأفضل ما في وسعه والبقاء رطبًا. إذا لم يكن الماء العادي هو المفضل لديك ، يمكنك إضافة نكهة إلى الماء مثل (الليمون) للمساعدة في زيادة استهلاكك.
3-استبدل صودا الدايت بالمياه الغازية :
إذا كنت تشرب صودا الدايت كل يوم ، فاستخدم المياه المعدنية الغازية للمساعدة في التخلص منها”إن تناولها بشكل متكرر يمكن أن يزيد من رغبتك في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ويعرضك لخطر زيادة الوزن.
إذا لم تكن من محبي المياه الغازية ، فحاول شرب الشاي أو القهوة غير المنكهة أو الماء العادي المليء بالفواكه. ولكن إذا بدأت في تقليل كمية الصودا الدايت والمحليات الاصطناعية التي تتناولها ، فستفعل المعجزات لكل من محيط الخصر لديك وصحتك.
4-السير على الأقدام لمدة 10 دقائق يوميا :
المشي لمدة 10 دقائق يمكن أن يساعد في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية قم بالسير خلال ساعة الغداء أو إلى متجر يقع على بعد بناية واحدة لشراء الحليب أو بعض الاحتياجات كل هذا جيد بالنسبة لك.
إذا كنت في العمل ، فامش إلى أبعد حمام واصعد السلم. أثناء اقيام بالمهمات ، حاول العثور على أبعد مكان لوقوف السيارات والمشي من هناك. تذكر ، حتى أصغر عدد من الخطوات لا يزال يتراكم.
في بعض الأحيان لا يكون الطقس متعاونًا وآخر شيء تريد القيام به هو الخروج عندما يكون الجو باردًا أو عاصفًا ، لكن لا تدع الطقس البارد يردعك. يمكنك المشي بشكل مريح عن طريق ارتداء الملابس المناسبة
5-اذهب إلى الفراش قبل ساعة ونصف :
هل تنام سبع أو ثماني ساعات في معظم الليالي؟ كثير منا لا يفعلون ذلك ، لكن الخبراء يقولون إن هذه علامة على صحة القلب الجيدة. لا يمنحك النوم المريح المزيد من الطاقة فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تحقيق أهداف الأكل الصحي. عندما يكون لديك قلة من النوم ، فإنه يقلل من إنتاج الجسم للهرمونات التي تثبط الشهية ، والتي يمكن أن تساهم في زيادة الوزن. قد تكون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسمنة وارتفاع ضغط الدم إذا كنت تعاني من الأرق غير المعالج أو توقف التنفس أثناء النوم أيضًا.
حاول أن تتوجه إلى الفراش قبل موعدك المعتاد بنصف ساعة. أغلق هاتفك وسوف تغفو في لمح البصر.
6-دمج تمارين التوازن في روتينك
اتزن على ساق واحدة لمدة 10 ثوانٍ ، ثم انتقل إلى الساق الأخرى ادمج تمرين التوازن هذا في روتينك ، ولكن يمكنك أيضًا القيام بذلك أثناء تنظيف أسنانك بالفرشاة . هذا جزء من التدريب الحركي العصبي ويساعد على تحسين التوازن وخفة الحركة والتنقل. إنه كل ما تحتاجه للحركة اليومية والتمارين الرياضية الأخرى.
7-ابدأ يومك بوجبة فطور صحية
تناول شيئًا غنيًا بالألياف يحتوي على البروتين لإبقائك ممتلئًا وحيويًا. إذا بدأت يومك بشكل صحيح ، فأنت تميل إلى تناول طعام أفضل بشكل عام ويساعد ذلك على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري وتحسين صحة القلب. ليس ذلك فحسب ، بل إن تناول وجبة الإفطار يساعد في تقليل ضباب الدماغ ، لذا ستكون مستعدًا لحضور تلك الاجتماعات الصباحية.
8-أدخل الخضار والخس في وجباتك
أدخل الخس في وجباتك لإضافة العناصر الغذائية والماء إلى نظامك الغذائي. تساعد الألياف الموجودة في الخس على الشعور بالشبع ، وهي توفر 20 سعرًا حراريًا فقط لكل وجبة. الخس الأخضر الداكن واللون المحمر هو الأكثر تغذية والأكثر طعمًا. ولكن حتى الخس الباهت الشاحب يوفر الماء والألياف وحمض الفوليك.
تذكر أن بناء عادات صحية جديدة قد يستغرق بعض الوقت ، ولا بأس من علاج نفسك لتجنب الشعور بالحرمان. استمر في التركيز على هدفك ، وإذا تراجعت في الطريق ، فابدأ من جديد.
