6 أنواع دهون البطن المزعجة وأسبابها !

6 أنواع من دهون البطن

1-إجهاد البطن (Stressed Belly) :

يمكن أن تتراكم دهون الجسم في منطقة البطن إذا كنت تعيش حياة مرهقة. عندما تكون متوتراً ، يتم إنتاج هرمون يسمى الكورتيزول في الجسم مما يزيد من دهون البطن ويجعل عملية فقدان الوزن صعبة. لذلك ، من المهم للغاية الحفاظ على مستويات التوتر وأخذ قسط كافٍ من النوم.

2-بطن هرموني (Hormonal Belly ) :

للهرمونات التي ينتجها أجسامنا تأثير كبير على تراكم الدهون. تزيد الهرمونات مثل الأنسولين والإستروجين والكورتيزول من تراكم الدهون في البطن وتجعل من الصعب على الفرد فقدان الدهون.

3-انتفاخ البطن(Bloated Belly) :

يمكن أن تؤدي المشكلات المتعلقة بالهضم مثل الحساسية الغذائية والنظام الغذائي غير الصحي والأكل بسرعة كبيرة إلى الانتفاخ. يعتبر الانتفاخ مؤشرًا واضحًا على وجود مشكلة في الجهاز الهضمي تؤدي إلى تراكم الدهون في بطنك. من المهم زيادة تناول الألياف والماء لتقليل الانتفاخ.

4- بطن الأم (Mommy Belly) :

هذا هو أحد الأنواع الشائعة من دهون البطن التي يجب على الإناث التعامل معها. إذا كنت قد أنجبت منذ فترة ، فمن الطبيعي أن تتراكم بعض الدهون في منطقة بطنك. ولكن إذا استمر هذا لفترة طويلة ، فقد يكون ذلك بسبب بعض المشكلات الأساسية. من المهم استشارة الطبيب في مثل هذه الحالات لأنها يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الجهاز البولي والجهاز الهضمي في المستقبل. زيادة تناول المكسرات والأسماك لتحسين هذه الحالة.

5- دهون البطن تحت الجلد (Subcutaneous Fat Belly ) :

دهون البطن تحت الجلد هي أيضًا حالة شائعة جدًا وعلى الرغم من أنها ليست مشكلة صحية خطيرة جدًا ، إلا أنها قد تؤثر على مظهرك الجسدي واحترامك لذاتك. لتقليل الدهون تحت الجلد في منطقة البطن ، حاول القيام بتمارين لدهون البطن. ينبغي للمرء أن يمارس الرياضة بانتظام مثل الجري وركوب الدراجات وحلقة الخصر والتمدد. ومن أنواع دهون البطن التي يعاني منها الذكور.(المصدر)

كيفية تقليل دهون البطن؟

يمكن رؤية أنواع متعددة من دهون البطن ويمكن تقليل معظمها عن طريق تحسين النظام الغذائي المعتاد والقليل من التمارين الرياضية. يمكنك تجربة تناول الأطعمة التي تحرق دهون البطن وإدراج التمارين التي تقلل دهون البطن في روتينك اليومي. بعض أفضل الطرق لتقليل دهون البطن هي:

• تقليل السعرات الحرارية في نظامك الغذائي :إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، فمن الواضح أنك ستلاحظ تراكم الدهون في منطقة البطن. من المهم اتباع نظام غذائي يفتقر إلى السعرات الحرارية لتقليل دهون البطن.
• تقليل مستويات السكر :
  يمكن أن يؤدي تناول الكثير من السكر إلى جعل جسمك مقاومًا للأنسولين ويمكن أن يؤدي ذلك إلى تراكم الدهون في منطقة البطن. عندما لا يتم تحويل السكر الذي تتناوله إلى طاقة ، فإنه يتحول إلى دهون ويتم تخزينه في منطقة البطن لذلك من المهم تقليل استهلاك السكر إذا كنت تحاول تقليل دهون البطن.
• أدخل أحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي المعتاد :
  ويعتبر زيت السمك والمكسرات وبذور الكتان وبذور الشيا من المصادر الرئيسية لأحماض أوميغا 3 الدهنية كما أنها تزيد من حساسية الأنسولين في جسمك. يساعد ذلك في استخدام السكر ويقلل من تراكم الدهون في البطن.
• تقليل التوتر:
  يمكن علاج البطن الهرموني ، الذي ينتج بشكل أساسي عن زيادة مستويات التوتر ، عن طريق تقليل مستوى الإجهاد الذي يؤدي بدوره إلى تقليل إنتاج الكورتيزول في الجسم. الكورتيزول هو هرمون التوتر الذي يزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن.
• النوم الكافي :إلى جانب اتباع نظام غذائي سليم ، من المهم أيضًا الحصول على 7 ساعات من النوم على الأقل لتقليل دهون البطن. يؤدي عدم الحصول على نوم مناسب إلى زيادة مستويات التوتر مما يؤدي بدوره إلى زيادة دهون البطن.
• الرياضة :يمكنك ممارسة التمارين الرياضية للتخلص من دهون البطن مثل الركض وركوب الدراجات والقفزهذه تمارين بسيطة لها تأثير كبير عندما تحاول إنقاص دهون البطن.
• زيادة محتوى البروتين في نظامك الغذائي :
  يستخدم تحويل البروتين إلى طاقة الكثير من السعرات الحرارية المخزنة في جسمك. يساعد ذلك في حرق الدهون وبالتالي تقليل دهون البطن.

8 عادات صحية بسيطة تستحق أن تتبناها في حياتك