ما الذي يسبب الانسحاب الاجتماعي؟(الانعزال عن العالم) يتضمن الانسحاب الاجتماعي تجنب الأشخاص والأنشطة التي استمتعت بها سابقًا. يمكن أن تتراوح شدتها من المشاركة الاجتماعية المحدودة إلى العزلة الكاملة.
يعتبر التواصل الاجتماعي والعلاقات الشخصية أمرًا بالغ الأهمية لصحة الإنسان ورفاهيته. يرتبط الدعم الاجتماعي الضعيف بمشاكل مختلفة، بما في ذلك الاكتئاب والشعور بالوحدة وأمراض القلب وتعاطي المخدرات والانتحار.
على الرغم من ذلك، هناك أوقات يبتعد فيها الناس عن الأصدقاء والعائلة والعلاقات الاجتماعية الأخرى. عندما يحرم الأشخاص أنفسهم من فرص التواصل الاجتماعي مع الآخرين، فقد يعانون مما يشار إليه بالانسحاب الاجتماعي.
تتناول هذه المقالة بعض أسباب الانسحاب الاجتماعي وآثاره والخطوات التي يجب عليك اتخاذها إذا لاحظت أنك أو أي شخص تعرفه يعاني منه.
علامات الانسحاب الاجتماعي
يمكن أن يحدث الانسحاب الاجتماعي بعدة طرق. في بعض الحالات، قد ينطوي الأمر على أن تكون أكثر تحفظًا في المواقف الاجتماعية. ويمكن أن يشمل أيضًا التجنب التام لأي نوع من التفاعل الاجتماعي تقريبًا.
بعض الأمثلة على الانسحاب الاجتماعي تشمل:
- تجنب الأنشطة الاجتماعية التي كان الشخص يستمتع بها سابقًا
- رفض الدعوات لقضاء بعض الوقت مع الآخرين
- اختلاق الأعذار لتكون وحيدًا
- أن تكون أقل ثرثرة في إعدادات المجموعة
- تجنب المواقف التي تنطوي على مقابلة أشخاص جدد
- عدم المبادرة بالمحادثات وتجنب الأسئلة المفتوحة عند التحدث مع الآخرين
- عدم الرغبة في تجربة أشياء جديدة
- تجنب أي وضع أو موقف غير مألوف
- القيام بالوظائف أو المهام التي تتطلب العمل الانفرادي
- تفضيل البقاء في المنزل وممارسة الأنشطة الانفرادية
أسباب الانسحاب الاجتماعي
اقترحت الأبحاث ثلاثة أنواع فرعية أساسية من الانسحاب الاجتماعي: الخجل، والتجنب، وعدم التواصل الاجتماعي. في حين تبين أن الانسحاب الاجتماعي بسبب الخجل والتجنب ينطوي على مخاطر كبيرة، إلا أنه لا يُعرف سوى القليل عن تأثير العزلة الاجتماعية.
بعض عوامل الخطر التي يمكن أن تلعب دورًا في التسبب في الانسحاب الاجتماعي تشمل:
1) حالات الصحة العقلية
يمكن أن يكون الانسحاب الاجتماعي أحد أعراض العديد من حالات الصحة العقلية المختلفة، مثل:
- قلق
- اضطراب طيف التوحد
- اكتئاب
- اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
- فُصام
- اضطرابات استخدام المواد
2) الخجل
ووجدت الدراسة أيضا أن الأشخاص المعزولين اجتماعيا يميلون إلى الشعور بالخجل من أسباب وعواقب الاستبعاد الاجتماعي ورفض الأقران بين الأطفال والمراهقين. غالبا ما يتجنب الأشخاص الخجولون المواقف الاجتماعية لأنهم يشعرون بالقلق الشديد وعدم الارتياح في هذه الحالة.
3) صدمة
يمكن أن يكون الانسحاب الاجتماعي أحد أعراض الصدمة واستجابة لها. قد يجد الناجون من الصدمات أنفسهم قلقين أو خائفين أو قتاليين أو منغلقين في المواقف الاجتماعية. إن تجنب هذه المشاعر غير المريحة في البيئات الاجتماعية كآلية تكيف وقائية ووقائية يمكن أن يؤدي إلى الانسحاب الاجتماعي.
4) عدم إحترام الذات
في بعض الحالات، ينسحب الناس من الآخرين بسبب ضعف احترام الذات . ولأنهم لا يكنون الكثير من الاحترام لأنفسهم، فقد يخشون أن يصبحوا عرضة للخطر حول الآخرين أو يعتقدون أنه سيتم رفضهم.
5) شخصية
في بعض الأحيان، قد ينسحب الأشخاص ببساطة لأنهم يفضلون قضاء الوقت بمفردهم. على سبيل المثال، عادةً ما يحتاج الانطوائيون إلى قضاء وقت بمفردهم بشكل أكبر من المنفتحين .
ومع ذلك، فإن رفض الدعوات الاجتماعية بانتظام يتم تفسيره أحيانًا على أنه رفض. قد يتوقف الناس في نهاية المطاف عن التواصل معهم، مما قد يؤدي إلى العزلة.
في حين أن الأشخاص غير الاجتماعيين قد يفضلون البقاء بمفردهم، فقد أظهرت الأبحاث أيضًا أن الكثير من العزلة لها تكاليف باهظة على الصحة العقلية والجسدية. يشير الباحثون إلى هذا على أنه مفارقة العزلة.
6) ضغط
ويشير الباحثون أيضًا إلى أن التوتريمكن أن يلعب دورًا في بداية الانسحاب الاجتماعي. عند مواجهة الضغط النفسي، قد يكون الانسحاب الاجتماعي بمثابة وسيلة للتعامل معه.
يميل الأشخاص المعرضون للانسحاب الاجتماعي إلى التمتع بمرونة نفسية أقل. وهذا يعني أنهم أقل قدرة على التكيف مع التغيرات الحالية لتحقيق الأهداف طويلة المدى. وعندما يواجهون التحديات، فمن المرجح أن ينسحبوا بدلاً من التكيف.
التعامل مع الانسحاب الاجتماعي
إذا كنت أنت أو أي شخص تحبه تعاني من الانسحاب الاجتماعي، فيمكن أن تساعدك بعض الاستراتيجيات:
العمل على تقنيات الاسترخاء ومهارات التأقلم لإدارة الخوف والقلق: يمكن لاستراتيجيات مثل التنفس العميق واليوغا والتأمل الذهني أن تقلل من القلق وتثبط الميل إلى الاعتماد على التعامل مع التجنب .
اتخاذ خطوات صغيرة لقضاء بعض الوقت مع أحبائك الموثوق بهم : تواصل مع الأشخاص الذين تثق بهم كثيرًا واطلب منهم مساعدتك عندما تبدأ في إعادة التفاعل مع العالم.
ابحث عن مجموعة دعم الأقران وانضم إليها والتي تركز على موضوع قد يكون داعمًا لك.
تدرب على تثبيت نفسك: إذا شعرت أن أفكارك القلقة تتحول إلى حالة من الذعر، فقد يكون من المفيد تثبيت نفسك من خلال ملاحظة العديد من الأشياء المادية من حولك، والشعور بدرجات حرارة وملمس العديد من الأشياء التي يمكنك لمسها، وملاحظة ما تسمعه. وهذا له تأثير على إعادتك إلى اللحظة الحالية واستعادة قدرتك على اختيار استجابة أو رد فعل مختلف. قد يساعد أيضًا في تهدئة قلقك وخلق المزيد من الهدوء في المواقف الاجتماعية.
علاج نفسك بالرعاية والرحمة : إن التعاطف مع الذات يسمح لك بالاعتراف بالضيق والمعاناة والتخفيف منها دون محاولة تجنبها.
